Speciale Estate: cosa fare se si soffre di gambe gonfie e pesanti?

Il caldo è finalmente arrivato, ma per chi soffre di cattiva circolazione sono “finalmente” arrivati anche il gonfiore e la pesantezza agli arti inferiori! Cosa fare per alleviare i fastidi dovuti a gambe gonfie e pesanti? Scopriamolo

I fastidi alle gambe aumentano con l’aumentare delle temperatura, tutta colpa del caldo e del suo tipico effetto negativo sulla circolazione. Il problema del gonfiore e della pesantezza agli arti inferiore è molto comune e diffuso ma non va per questo sottovalutato, se i sintomi sono lievi e si presentano solamente in corrispondenza dell’aumento della temperatura potrebbe bastare un corretto stile di vita e trattamenti cosmetici mirati ma potrebbe anche essere il primo segnale di un’insufficienza venosa ovvero un disturbo che se viene trascurato può aggravarsi fino alla comparsa di dolore, crampi notturni, varici e perfino ulcere. Cosa possiamo fare se soffriamo di gambe gonfie e pesanti?

Gambe Gonfie: tutti i sintomi che si presentano

I sintomi delle gambe gonfie sono un fastidio che affligge tantissime persone: pesantezza, prurito e formicolio agli arti inferiori, pelle che tira, difficoltà a indossare le scarpe, sensazione di dolore dalle caviglie fino ai piedi. Solitamente questi sintomi legati al gonfiore alle gambe sono più lievi, se non assenti, al mattino e peggiorano la sera, dopo una giornata di lavoro.
Come capire se soffriamo di gambe e piedi gonfi? Possiamo fare una prova empirica spingendo un dito sull’area interessata, abbiamo le gambe gonfie se resta una fossetta per qualche istante.
Gli arti inferiori, in particolare caviglie e parte inferiore delle gambe, si gonfiano e si ingrossano a causa di un accumulo di acqua causato da una cattiva circolazione linfatica, si manifesta così quello che prende il nome di Edema Periferico. Quando il sistema linfatico non ce la fa, il sangue non riesce a risalire facilmente verso il cuore ma ristagna negli arti inferiori creando un accumulo di liquidi nei tessuti muscolari che determina gonfiore e pesantezza.
Il gonfiore degli arti inferiori può manifestarsi su una sola gamba o su entrambe e può anche essere localizzato in un’area specifica (solitamente le più comuni ed evidenti sono il collo del piede ed il ginocchio)

Perchè si gonfiano le gambe?

Le possibili cause dell’edema periferico e del gonfiore agli arti inferiori sono molte, ma senza ombra di dubbio la più comune e probabile causa è la cattiva circolazione.
Gambe gonfie e ritenzione idrica sono molto collegate tra loro, infatti i liquidi accumulati nei tessuti muscolari e non correttamente drenati possono causare ritenzione idrica e quella fastidiosa sensazione di gonfiore e dolore alle gambe. La ritenzione idrica può essere causata da una cattiva circolazione, ma anche da uno stile di vita poco sano, infatti se durante la giornata stiamo molto in piedi o al contrario molto seduti sarà molto probabile soffrire di edema agli arti inferiori, gonfiore e accumulo e ristagno di liquidi.
Lo stile di vita è un fattore fondamentale per la nostra salute in generale, ma anche per il benessere delle nostre gambe, in particolare l’alimentazione svolge un ruole determinante: un eccessivo consumo di sale favorisce la ritenzione idrica, ma anche una dieta ricca di pietanze molto elaborate e con elevato contenuto di grassi favoriscono l’accumulo di liquidi agli arti inferiori.
Un altro fattore aggravante è rappresentato dal caldo, infatti quando le temperature salgono i vasi sanguigni si dilatano, l’afflusso agli arti inferiori aumenta e la pressione scende, così il cuore potrebbe non riuscire a far risalire il sangue dagli arti inferiori creando ristagno di liquidi, gonfiore e sensazione di pesantezza.
Il gonfiore e la pesantezza alle gambe possono essere determinati da:
- Alimentazione scorretta ovvero dieta ricca di sale, cibi grassi o troppo raffinati
- Scarsa idratazione
- Gravidanza o cambiamenti ormonali
- Indumenti troppo stretti ed attillati, o tacchi troppo alti
- Scarsa attività fisica o eccessiva attività fisica (in particolare di tipo cardio, ad alta intensità)
- Innalzamento della temperatura durante la stagione estiva

Il gonfiore e la pesantezza alle gambe non vanno mai trascurati in quanto possono nascondere diverse patologie o problematiche come la fibrosi epatica, l’epatite C, obesità, insufficienza renale, vene varicose, sindrome compartimentale, tromboflebite ecc.

Cosa fare in caso di gambe gonfie: i possibili rimedi

Per alleviare i fastidi causati dalle gambe gonfie bisogna correre ai ripari!

Alimentazione

Si inizia sempre da una corretta alimentazione, ma in questo caso è davvero un fattore fondamentale. Una dieta sana ed equilibrata basata su un apporto bilanciato di tutti i micro e macronutrienti, ricca di frutta e verdura di stagione, povera di sale e con pochi alimenti elaborati e ricchi di grassi saturi. Per aumentare la diuresi via libera a cetrioli, insalate, cipolla e fagiolini e preferire i cibi ricchi di vitamina C e fibre. Ottimi i Mirtilli per la loro azione venotonica, aiutano la circolazione e aumentano la resistenza venosa.

Corretta idratazione

Sempre fondamentale, soprattutto nei mesi più caldi, ma davvero imprescindibile se soffriamo di stasi venosa. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno ci aiuterà a restare idratati e a favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso aiutando inoltre a sgonfiare le gambe. Prediligere un'acqua a basso residuo fisso per favorire la naturale diuresi.

Attività fisica

L'attività fisica da lieve a moderata può rivelarsi un rimedio molto efficace per riattivare il microcircolo e aiutare a sgonfiare le gambe. Le attività migliori per favorire la circolazione sono il nuoto, l’acquagym, lo yoga, la camminata veloce, la bicicletta e la ginnastica dolce. Attenzione però perché lo sport può rivelarsi un’arma a doppio taglio, un’attività fisica troppo intensa invece di migliorare la situazione potrebbe addirittura peggiorarla (soprattutto nei soggetti dal mesotipo ginoide, scoprine di più nel nostro articolo sulle body shape clicca qui!). Le attività HIIT, cardio, la corsa, e gli sport di endurance mettono sotto pressione il nostro sistema cardio circolatorio e potrebbero causare un ulteriore accumulo di liquidi nel sangue.

Indumenti

anche i vestiti possono favorire la ritenzione idrica, soprattutto in estate. Meglio evitare di indossare tacchi troppo alti, scarpe con stringhe o lacci troppo stretti, abiti troppo aderenti che non favoriscano un corretto ritorno venoso o indumenti realizzati in tessuti sintetici e opprimenti. Prediligi i tessuti freschi e naturali, modelli non troppo aderenti o larghi sulle gambe e scarpe comode e che favoriscano un corretto appoggio plantare.

Massaggi ed automassaggi

Massaggi linfodrenanti, pressoterapia e automassaggio degli arti inferiori possono rivelarsi molto utili per favorire un corretto ritorno venoso. Se abbiamo uno stile di vita molto sedentario anche alzarsi una volta l’ora e fare una brevissima passeggiata, ma anche alzare le gambe per circa 10/15 minuti durante la pausa pranzo o appoggiare un asciugamano bagnato fresco sulle gambe può aiutare molto soprattutto a ridurre il dolore e il gonfiore alle gambe.

Crema venotonica

L'applicazione di una Crema venotonica soprattutto se associata ad un corretto automassaggio, a salire dai piedi verso gambe e cosce, possono aiutare molto a contrastare il gonfiore e la pesantezza alle gambe. Le creme defaticanti per le gambe contengono mentolo ed eucalipto per donare immediato refrigerio e sollievo, rendendo la pelle liscia e profumata. Quando il problema di gonfiore alle gambe è legato ad un problema di microcircolazione e/o con capillari visibili è meglio prediligere le creme o i gel a rapido assorbimento che contengano anche flavonoidi, sostanze dalla potente azione antiossidante che non solo aiutano ad alleviare dolore e gonfiore ma che hanno anche un effetto curativo stimolando la microcircolazione. La loro azione locale sfrutta i benefici degli attivi vegetali stimolanti del microcircolo e vasoprotettivi ma anche antiossidanti.

Integratori alimentari

La strategia in&out può rivelarsi davvero molto utile per ridurre la pesantezza e il gonfiore alle gambe. Sotto consiglio del medico o del farmacista si possono assumere integratori per favorire la funzionalità del microcircolo e contrastare il senso di pesantezza e gonfiore. Solitamente se ne consigliano cicli di 15/30 giorni eventualmente da ripetere, abbinati al trattamento topico.

Calze elastiche

grazie alla loro compressione graduata hanno il compito di riattivare la circolazione premendo dalle caviglie all’inguine in maniera differenziata favorendo un corretto ritorno venoso e contrastando il gonfiore e il senso di pesantezza. Sicuramente in estate risultano poco pratiche ma vanno comunque indossate se il medico lo consiglia.

Migliore creme drenanti defaticanti per gambe gonfie

In commercio si trovano tantissime creme ad azione vasoprotettrice e vasotonica di origine vegetale, particolarmente indicate per contrastare il gonfiore alle gambe e il senso di pesantezza. Tra le migliori creme in commercio possiamo trovare:

Ruscoven BioGel Aboca

Ruscoven è un trattamento in biogel naturale formulato con estratti di Rusco, Ippocastano, Vite Rossa e Centella per favorire il benessere delle gambe gonfie, pesanti e doloranti. Il Gel è formulato con estratti di Lichene Marino, un’alga rossa conosciuta come Carragheen ad azione gelificante naturale, utile per ripristinare il tono e l’elasticità dell’epidermide. Grazie alla presenza dell’olio essenziale di Menta, Ruscoven Biogel svolge una piacevole azione rinfrescante.

Erbaven Fresh Gel Esi

Erbaven Fresh Gel grazie alla sua innovativa formulazione ricca di principi attivi naturali come Troxerutina, Escina, Centella, Mirtillo, Rutina, Ananas ed Aloe dona immediata freschezza e favorisce il drenaggio dei liquidi corporei nelle aree in cui viene applicato. Utilizzato regolarmente favorisce la riduzione del gonfiore alle gambe, favorisce un corretto funzionamento del microcircolo e assicura un sollievo duraturo dalla sensazione di pesantezza e stanchezza agli arti inferiori.

Antistax Extra Fresh Gel

Estratto di Vite Rossa, Mentolo e Olio essenziale di Menta agiscono sinergicamente per garantire freschezza, leggerezza e una piacevole sensazione di benessere alle gambe. L’estratto di foglie di vite rossa è ricco di flavonoidi utili per contrastare il senso di pesantezza alle gambe e donare sollievo duraturo. Il Mentolo e l’Olio essenziale di Menta donano freschezza immediata, intensa e prolungata.

Gambe gonfie in gravidanza: cosa fare?

Sbalzi ormonali, minore movimento fisico, un’alimentazione più irregolare e tantissimi altri fattori possono causare un maggiore ristagno di liquidi e una cattiva circolazione durante la gravidanza. In gravidanza non è possibile assumere farmaci o integratori alimentari che possano aiutare la microcircolazione e favorire il ritorno venoso e linfatico, si può solamente ricorrere all’utilizzo di creme efficaci e testate in gravidanza. Le creme sono tutte a base di sostanze vegetali come mirtillo, vite rossa, centella o ippocastano e svolgono un’azione vaso costrittrice e antiossidante per dare sollievo immediato e duraturo e contrastare l’infiammazione dei tessuti.